內八走路是什麼？原因與訓練方向

內八走路是什麼？

走路時兩隻腳的腳尖朝向內側，從正面看膝蓋也往中間轉，就是一般說的內八，也有人叫內八字、內八腿。有些人只有走路時明顯，有些人站著、坐著也會習慣把腳尖往內放。

輕微的內八不一定是問題，很多人走了幾十年也沒有任何不舒服。比較值得留意的是：內八很明顯、左右差很多、容易絆到自己的腳，或是合併膝蓋、髖關節、腳踝的不舒服。

孩子內八，先交給醫師評估

很多人搜尋內八，是因為發現孩子走路腳尖朝內。孩子的內八很常見，不少會隨著成長慢慢改變，但原因可能來自腳掌、小腿或大腿的骨骼角度，需要由醫師判斷是否需要處理、需不需要追蹤。

如果孩子常常跌倒、單側特別明顯、走路會痛，或是你擔心孩子的走路方式，請帶去看醫師，不建議自己買輔具或特殊鞋款給孩子使用。以下內容主要針對成人。

成人內八常見的原因

內八通常是好幾個因素一起造成的：

• 骨骼天生的角度：大腿骨或小腿骨天生的旋轉角度不同，腳尖自然朝內，這部分是結構，不是姿勢不好
• 髖關節活動度：髖關節往內轉比較容易、往外轉比較受限，走路時腳尖就容易朝內
• 臀部肌力與控制不足：臀部負責讓大腿穩定、往外轉，出力不夠時膝蓋與腳尖容易往內
• 足弓塌陷：腳掌往內塌，小腿與膝蓋跟著往內轉
• 習慣：長期跪坐、W 字坐姿，或站著習慣把腳尖往內放

內八可能帶來哪些影響？

每個人的情況不同，內八不一定會造成問題。有些人可能出現以下情況，可以作為觀察的參考：

• 走路容易絆到自己的腳，或鞋子特定位置磨損得特別快
• 蹲下、下樓梯或跑步時，膝蓋往內倒得更明顯
• 走久了膝蓋、髖關節或腳踝比較容易累
• 這些和內八有沒有關係，需要搭配動作與其他因素一起看

在家可以怎麼觀察？

可以用手機錄影，大致了解自己的走路方式。這些只是觀察，不是診斷：

• 從正面拍走路：請家人從正前方拍一段平常速度的走路，看腳尖和膝蓋朝向哪裡
• 從背面拍走路：看腳跟落地後，腳掌是否明顯往內塌
• 站姿：自然站好，低頭看兩隻腳的腳尖方向，以及膝蓋骨是否朝向內側
• 比較左右：兩隻腳的角度是否差很多
• 看鞋底：舊鞋的鞋底哪個位置磨損得最多

訓練方向：先找原因，再決定怎麼練

內八的訓練，重點不是走路時刻意把腳尖往外撇，而是找出可能相關的活動度與肌力因素，讓膝蓋和腳掌在動作中比較穩定。骨骼結構造成的角度，不需要硬把腳扳直。常見的方向有：

• 臀部肌力：蚌殼式、彈力帶側走、橋式，加強讓大腿往外轉、穩定的力量
• 髖關節活動度：躺著做髖關節外轉的伸展，例如翹腳式的臀部伸展
• 動作控制：深蹲、登階時練習膝蓋對準第二、三根腳趾的方向
• 足部：站著讓腳掌三點平均踩地，足弓不要塌下去
• 改變習慣：減少跪坐與 W 字坐姿，站著時留意腳尖方向

這些情況，請先就醫

出現以下情況，請先就醫，由醫師判斷原因：

• 孩子內八明顯、常跌倒、走路會痛，或單側特別明顯
• 成人單側內八在一段時間內明顯改變
• 髖關節、膝蓋或腳踝持續疼痛，或走路明顯跛行
• 合併腳麻、無力，或常常絆倒
• 受傷或手術後才出現的走路改變

We Gym 怎麼觀察走路方式

We Gym 不是醫療院所，不做診斷或治療。我們做的是：以影像記錄走路或跑步時的身體使用方式，搭配軟體輔助觀察身體排列與左右差異，再搭配肌力與活動度的檢測，轉成訓練方向。

第一次來，都是先上一堂 90 分鐘、NT$800 的完整體態評估體驗課，了解你的生活習慣與不舒服的地方，觀察站姿與走路，檢測髖關節與腳踝的活動度，以及深蹲、單腳站等動作中膝蓋與骨盆的控制，再依結果安排一對一訓練。We Gym 三重店、蘆洲店都可以預約，評估結束後是否要開始上課由你決定，不需要購課。